अगर आपके घुटनों में दर्द हो तो क्या करें?

घुटने के जोड़ का मुख्य उद्देश्य निचले अंग की सामान्य मोटर गतिविधि सुनिश्चित करना और धड़ की स्थिर स्थिति प्राप्त करना है।इस मामले में, शरीर के इस हिस्से को सबसे महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी जाती है - अंग के लचीलेपन और विस्तार की प्रक्रियाओं में भागीदारी।

इस जोड़ की जटिल संरचना और पर्याप्त ताकत के बावजूद, यह चोट, थर्मल प्रभाव, शारीरिक अधिभार, पुरानी संक्रामक प्रक्रियाओं के कारण विभिन्न जटिलताओं के अधीन हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, आंदोलनों और संचय की सीमा की बढ़ती संभावना के साथ गंभीर सूजन प्रक्रियाएं हो सकती हैं। रिसने का. ऐसी अवांछनीय अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए, संपूर्ण निदान और एक सक्षम उपचार योजना तैयार करने के लिए किसी योग्य विशेषज्ञ से तुरंत संपर्क करने की सिफारिश की जाती है।

घुटना मानव शरीर का सबसे जटिल और बड़ा जोड़ है।

हर दिन, घुटने के जोड़ पर एक गंभीर भार डाला जाता है।यह निचले अंग के लचीलेपन और विस्तार की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है, किसी व्यक्ति के वजन का समर्थन करता है और उसकी स्थिर स्थिति सुनिश्चित करता है।यह घुटना ही है जो हमें चलने, कूदने, दौड़ने, बैठने और मुड़ने की अनुमति देता है।

इन क्रियाओं को करने की क्षमता निम्नलिखित घटकों द्वारा सुनिश्चित की जाती है:

• टेंडन;
• हड्डियाँ;
• उपास्थि;
• स्नायुबंधन और मांसपेशियाँ।

यह बताता है कि घुटने के जोड़ में दर्द किसी भी आयु वर्ग के लोगों में क्यों हो सकता है।बीमारी का कारण पता चलने के बाद ही हम प्रभावी इलाज और पूरी तरह ठीक होने के बारे में बात कर सकते हैं।

घुटनों में दर्द क्यों होता है इसके कारण

तो, घुटने के जोड़ की मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका है: यह पैर की मोटर गतिविधि के लिए जिम्मेदार है, शरीर को स्थिर स्थिति में रखता है और व्यक्ति के वजन का समर्थन करता है।इसके अलावा, घुटने की एक जटिल संरचना होती है, जो कई परस्पर जुड़े तत्वों द्वारा दर्शायी जाती है।

अगर किसी व्यक्ति को घुटने में दर्द है और वह इसका समाधान ढूंढने की कोशिश कर रहा है कि उसे क्या करना चाहिए, तो सबसे पहले परेशानी पैदा करने वाले कारकों का पता लगाना जरूरी है।एक नियम के रूप में, बीमारी के कारण सभी स्थितियों में समान होते हैं।

जोखिम कारक लगभग सभी मामलों में समान हैं: मस्कुलोफेशियल डिसफंक्शन।इससे महत्वपूर्ण तनाव पैदा होता है, जो उपास्थि के संपीड़न और विनाश का कारण बनता है।नतीजतन, एक व्यक्ति को अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव होना शुरू हो जाता है, जो घुटने के जोड़ को नुकसान का संकेत देता है, और रोग प्रक्रिया को खत्म करने का रास्ता तलाशना शुरू कर देता है।

चोट

यदि आप नहीं जानते कि घुटनों में दर्द होने पर क्या करें, तो ध्यान दें - कारण जोड़ की चोट में छिपे हो सकते हैं।यह शरीर का वह हिस्सा है जो दूसरों की तुलना में अधिक बार घायल होता है।परिणामस्वरूप, जोड़ों में शिथिलता आ जाती है, जो दर्द के साथ होती है।

ऐसी असुविधा लिगामेंट क्षति के कारण हो सकती है।पेशेवर खेल गतिविधियों के प्रतिनिधियों को अक्सर चोट लगने की आशंका रहती है।इसके अलावा, जो लोग दौड़ने की तकनीक का पालन नहीं करते हैं उनमें दर्द और स्नायुबंधन की समस्याएं हो सकती हैं।अक्सर, फुटबॉल के खेल के दौरान गेंद लगने के परिणामस्वरूप घुटने की क्षति होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी चोटें अक्सर होती रहती हैं।इसके अलावा, असुविधा न केवल तीव्रता के दौरान, बल्कि उसके बाद भी हो सकती है।

फ्रैक्चर की स्थिति में एक साथ कई हड्डियां नष्ट हो सकती हैं।दूसरों की तुलना में अधिक बार, यह बुजुर्ग रोगियों और अपक्षयी विकृति के प्रति संवेदनशील लोगों में होता है।

जोड़ को गंभीर क्षति होने पर सर्जरी, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं और व्यायाम चिकित्सा की जाती है।

बर्साइटिस

संयुक्त कैप्सूल का मुख्य उद्देश्य स्नायुबंधन की आसान स्लाइडिंग सुनिश्चित करना और घुटने के जोड़ की कार्यप्रणाली में सुधार करना है।पुरानी चोटें और अप्रत्याशित आघात क्षति पहुंचा सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं।

बर्साइटिस की उपस्थिति निम्नलिखित लक्षणों से संकेतित होती है: सूजन, दर्द, मोटर गतिविधि की सीमा, घुटने के जोड़ में तापमान में वृद्धि।

यदि आपके घुटने बुरी तरह दर्द करते हैं, तो यह समझने के लिए कि क्या करना है और इस बीमारी का इलाज कैसे करना है, आपको पहले पूरी तरह से निदान करना चाहिए।समस्या के प्रति केवल एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण ही आपको सही उपचार योजना तैयार करने और सूजन-रोधी प्रभाव वाली प्रभावी दवाओं का चयन करने की अनुमति देगा।आपको घुटने के जोड़ के लिए आराम व्यवस्था का भी पालन करना चाहिए।

बर्साइटिस के उन्नत रूपों में, वे अधिक गंभीर उपायों का सहारा लेते हैं - सर्जिकल हस्तक्षेप और विशेष इंजेक्शन लगाए जाते हैं।

विस्थापन

हम घुटने की टोपी के उसकी सामान्य स्थिति से विस्थापन के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके साथ बढ़ी हुई तीव्रता का दर्द भी होता है।

इस मामले में, केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही इस सवाल का जवाब दे सकता है कि घुटने के नीचे दर्द होने पर क्या करना चाहिए - पूरी तरह से निदान और जांच के बाद।

फ्रैक्चर की पहचान करने और सही उपचार योजना तैयार करने के लिए, वे एक्स-रे परीक्षा का सहारा लेते हैं।उन्नत स्थितियों में, सर्जिकल हस्तक्षेप किया जाता है।

अक्सर घुटने के जोड़ की अव्यवस्था दर्द का कारण बन सकती है।यह काफी गंभीर चोट है जो जोरदार झटके के बाद लगती है।

अपक्षयी विकार

ऊतकों में अपक्षयी परिवर्तनों से जुड़ी सामान्य विकृति में से एक ऑस्टियोआर्थराइटिस है।इस मामले में, उपास्थि का आकार कम हो जाता है, जो जोड़ों की खराब मोटर गतिविधि और दर्द के साथ होता है।एक नियम के रूप में, ऐसी रोग प्रक्रियाएं शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण होती हैं जो 55-65 वर्ष की आयु के लोगों में होती हैं।

अपक्षयी परिवर्तनों की अपरिवर्तनीयता के बावजूद, ऐसे उपचार हैं जो असुविधा से निपट सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।रोग के उन्नत रूपों में, प्रत्यारोपण शल्य चिकित्सा द्वारा स्थापित किया जाता है।

स्व - प्रतिरक्षित रोग

हम उन सूजन प्रक्रियाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो जोड़ों को प्रभावित करती हैं।उन्हें प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी की विशेषता होती है, जिसके परिणामस्वरूप यह अपने स्वयं के ऊतकों को विदेशी मानना शुरू कर देता है और उन्हें नष्ट कर देता है।

यह प्रक्रिया निम्नलिखित अवांछनीय अभिव्यक्तियों के साथ होती है: जोड़ों में सूजन, दर्द और अपक्षयी परिवर्तन, हड्डी के ऊतकों के क्षरणकारी घाव।

नैदानिक तस्वीर को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आपके घुटने के जोड़ों में दर्द होने पर आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।एक नियम के रूप में, रोगी को निम्नलिखित दवाएं लेने की सलाह दी जाती है:

• विरोधी भड़काऊ दवाएं;
• स्टेरॉयड हार्मोन;
• आमवातरोधी औषधियाँ और जैविक एजेंट;
• एनाल्जेसिक और अन्य।

जोड़ों में नमक जमा होना

यह शरीर के ऊतकों में यूरिक एसिड लवण के जमाव से जुड़ी एक चयापचय बीमारी है।गाउट के मुख्य लक्षण हैं: गंभीर सूजन, सीमित शारीरिक गतिविधि और तीव्र दर्द।यूरेट क्रिस्टल को तोड़ने के लिए, विशेष दवाएं निर्धारित की जाती हैं, साथ ही सूजन-रोधी दवाएं भी दी जाती हैं।

संक्रामक प्रक्रियाएँ

यहां तक कि घुटने के क्षेत्र में एक छोटी सी खरोंच भी संयुक्त क्षेत्र सहित आस-पास के ऊतकों और अंगों में संक्रामक प्रक्रिया के प्रसार में योगदान कर सकती है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में, यह शरीर के लिए एक वास्तविक खतरा पैदा करता है।यानी त्वचा को कोई भी नुकसान ऐसे मरीज की हालत खराब कर सकता है।

जब आपके घुटनों में दर्द हो तो क्या न करें?

चाहे आपके घुटनों में दर्द क्यों न हो, नीचे हम आपको बताएंगे कि स्थिति को खराब होने से बचाने के लिए क्या नहीं करना चाहिए:

• घुटने की चोट से बचें;
• ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं (तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी, उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थ, आलू, मीठे कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड);
• खेल से जुड़ी किसी भी अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचें;
• यदि आपके घुटनों में दर्द होता है और आप नहीं जानते कि ऐसी असुविधा के साथ क्या करना है, जैसा कि समीक्षाओं से संकेत मिलता है, तो व्यसनों (मादक पेय पदार्थों और धूम्रपान तम्बाकू का अत्यधिक सेवन) को छोड़ देना बेहतर है;
• तंग जूते पहनने से बचें, ऊँची एड़ी से बचें;
• तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना कम करें;
• स्वस्थ, पूरी नींद सुनिश्चित करें;
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचें।

किन मामलों में डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है?

यदि घुटने के क्षेत्र में दर्द त्वचा की मामूली क्षति, मामूली चोट या जोड़ की विकृति के कारण होता है, तो चिकित्सा हस्तक्षेप की कोई आवश्यकता नहीं है।ऐसी स्थितियों में, स्व-उपचार की अनुमति है।

अधिक गंभीर प्रक्रियाओं के साथ, किसी विशेषज्ञ से मिलने की तत्काल आवश्यकता होती है।सबसे पहले, यह संयुक्त कैप्सूल को नुकसान की संभावना के कारण है, जो शरीर में रोगजनक बैक्टीरिया के प्रवेश को सुविधाजनक बना सकता है।

यदि चोट के परिणामों को समय पर समाप्त नहीं किया गया, तो जोड़ की कार्यक्षमता ख़त्म हो सकती है।निम्नलिखित स्थितियों में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है:

• आपके घुटनों में बहुत दर्द हो रहा है, और आपको कोई जानकारी नहीं है कि क्या करें, क्या करें;
• बढ़ी हुई तीव्रता का दर्द सिंड्रोम कई दिनों तक दूर नहीं होता है;
• जोड़ क्षेत्र में सूजन, लालिमा और बुखार है;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• मोटर गतिविधि में कमी, चोट लगना।

अनुभवी विशेषज्ञ घुटने के जोड़ की स्थिति का गहन निदान करते हैं, एक विस्तृत उपचार योजना बनाते हैं और सबसे उन्नत विकृति के लिए भी सबसे प्रभावी उपचार का चयन करते हैं।

घुटने के दर्द का इलाज

अक्सर लोगों को यह नहीं पता होता है कि घुटने के जोड़ों में दर्द होने पर वास्तव में क्या करना चाहिए, और वे स्वयं ही इस परेशानी से निपटने की कोशिश करते हैं।दुर्भाग्य से, दवाओं का अनियंत्रित उपयोग और विशेष मलहम का उपयोग विपरीत परिणाम दे सकता है।

दर्द से शीघ्र राहत पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।इसके ढांचे के भीतर, न केवल दवाओं का उपयोग किया जाता है, बल्कि फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं भी की जाती हैं और विशेष आर्थोपेडिक उपकरणों का उपयोग किया जाता है।इनमें घुटने के ब्रेसिज़ और ब्रेसिज़ शामिल हैं, जो पुनरावृत्ति की संभावना को रोकने में मदद करते हैं और तेजी से ठीक होने की अवधि सुनिश्चित करते हैं।

औषधियों का प्रयोग

दर्द से राहत के लिए, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, स्टेरॉयड हार्मोन, वैसोडिलेटर और चोंड्रोप्रोटेक्टर निर्धारित हैं।विशेषज्ञ अत्यधिक सावधानी के साथ दर्द निवारक दवाएं लिखते हैं, क्योंकि वे उन्हें घुटने के जोड़ की वास्तविक स्थिति निर्धारित करने की अनुमति नहीं देते हैं।आगे हम उपयोग की जाने वाली दवाओं के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे:

• एनएसएआईडी।चूंकि घुटने के क्षेत्र में असुविधा के लिए सूजन प्रक्रिया और दर्द को खत्म करना मुख्य कार्य है, डॉक्टर मुख्य रूप से गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के उपयोग की सलाह देते हैं।इस उद्देश्य के लिए, वे विशेष गोलियों और मलहमों की मदद का सहारा लेते हैं।यदि दर्द तेज हो जाता है, तो रोगियों को इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन दिए जाते हैं।यदि आपके घुटनों में थोड़ा दर्द होता है, तो ऐसी स्थिति में, जब पूछा जाएगा: "मुझे क्या करना चाहिए? ", तो कोई भी डॉक्टर आपको मलहम का उपयोग करने की सलाह देगा।अक्सर, जब घुटने का जोड़ घायल हो जाता है, तो ग्लाइकोसामिनोग्लाइकन युक्त उत्पादों का उपयोग किया जाता है।बदले में, सूजन को खत्म करने के लिए, वे डाइमिथाइल सल्फ़ोक्साइड के साथ संपीड़ित का सहारा लेते हैं;
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स।भले ही आपके घुटनों में दौड़ने के बाद या लंबी सैर के बाद दर्द हो, या अन्य विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, केवल एक अनुभवी डॉक्टर ही सलाह दे सकता है कि वास्तव में क्या करना है।हालांकि, दर्द से राहत पाने के लिए सभी रोगियों के लिए सामान्य सिफारिश चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन वाली दवाएं लेने की है।उनके उपयोग के लिए धन्यवाद, उपास्थि ऊतक की बहाली की प्रक्रिया में तेजी लाना, ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकना और स्वस्थ उपास्थि कोशिकाओं के विकास को सुनिश्चित करना संभव है।इसके अलावा, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स चोट के बाद तेजी से पुनर्वास अवधि में योगदान करते हैं, गंभीर परिणामों की संभावना को कम करते हैं और लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं पैदा करते हैं।साथ ही, विशेषज्ञ खनिज और विटामिन की उच्च सामग्री वाले कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं;
• एंटीस्पास्मोडिक्स और वैसोडिलेटर्स।वे ऊतक आपूर्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, और संयोजी ऊतक को बहाल करने और सूजन को खत्म करने में भी मदद करते हैं।पुरानी रोग प्रक्रियाओं की उपस्थिति में, उदाहरण के लिए, यदि आपका घुटना पूरे वर्ष दर्द करता है, असुविधा फिर से लौट आती है, और आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो आपको अतिरिक्त जीवाणुरोधी चिकित्सा और इम्यूनोबायोलॉजिकल दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है।

फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं

यदि आप सोच रहे हैं कि चलते समय आपके घुटने में दर्द हो तो क्या करें, या यदि असुविधा पुरानी है, तो कोई भी अनुभवी विशेषज्ञ भौतिक चिकित्सा उपचार कराने का सुझाव देगा।इसकी मदद से, दवाओं के उपयोग की प्रभावशीलता को बढ़ाना संभव है, साथ ही गहरी चमड़े के नीचे की परतों तक दवाओं की डिलीवरी सुनिश्चित करना संभव है।

फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने, दर्द को खत्म करने और सूजन के स्रोत को कम करने में मदद करती हैं, साथ ही मोटर गतिविधि को सामान्य करती हैं और प्यूरुलेंट एक्सयूडेट को हटाने को सुनिश्चित करती हैं।

भले ही आपके बच्चे के घुटनों में दर्द हो और आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हों कि क्या करना है, निम्नलिखित भौतिक चिकित्सा विकल्प सबसे प्रभावी होंगे:

• चुंबकीय क्षेत्र के शरीर पर प्रभाव;
• लेजर थेरेपी;
• दवाओं के प्रशासन के साथ संयोजन में विद्युत प्रवाह के संपर्क में;
• यूएचएफ;
• गैल्वेनिक विद्युत धारा का अनुप्रयोग;
• चिकित्सीय मिट्टी का उपयोग;
• अल्ट्रासाउंड के चिकित्सीय प्रभाव;
• मालिश उपचार;
• पैराफिन थेरेपी;
• एम्प्लिपल्स थेरेपी;
• औषधीय जोंक से उपचार;
• एक्यूपंक्चर;
• शीत उपचार;
• डायडायनामिक थेरेपी और अन्य समान प्रक्रियाएं।

फिजियोथेरेपी के एक कोर्स की अवधि आमतौर पर 7-10 प्रक्रियाओं तक पहुंचती है।हालाँकि, उपचार के उपाय करने से पहले एक शर्त किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना है।

घुटने के दर्द के लिए यूवीटी

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति को खत्म करने के लिए यूवीटी पद्धति की व्यापक मांग है।यह प्रभावित जोड़ पर कम आवृत्ति वाली ध्वनि तरंगों के अल्पकालिक संपर्क पर आधारित है।

शॉक वेव थेरेपी सत्र के दौरान शक्तिशाली एनाल्जेसिक प्रभाव निम्नलिखित प्रक्रियाओं के माध्यम से प्राप्त किया जाता है:

• रक्त प्रवाह में सुधार;
• नई रक्त वाहिकाओं का विकास;
• बेहतर चयापचय.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सदमे तरंगों के प्रभाव में, घुटने के जोड़ के अंदर के ऊतकों में फाइब्रोटिक प्रक्रियाओं में कमी देखी जाती है।

टेंडन में कैल्शियम फॉस्फेट क्रिस्टल के जमाव के लिए यूवीटी विधि का उपयोग करके सबसे बड़ी प्रभावशीलता प्राप्त की जाती है।इस तकनीक की विशेषता बढ़ी हुई सुरक्षा है और इसका वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

यूवीटी विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से उपचार सत्रों की संख्या और उनकी अवधि निर्धारित करेंगे, और अन्य पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन के संबंध में मूल्यवान सिफारिशें भी देंगे।

पंचर करने की आवश्यकता

यदि महत्वपूर्ण सूजन है, तो विशेषज्ञ शुद्ध सामग्री को हटा देते हैं जो जोड़ की सामान्य कार्यप्रणाली और आपूर्ति को सीमित करती है।एक्सयूडेट को निकालने के लिए, एनेस्थेटिक्स के प्रभाव में एक सिरिंज का उपयोग करके एक पंचर किया जाता है।

यदि फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं और दवाओं के उपयोग के दौरान वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होता है, तो डॉक्टर घुटने के जोड़ में हयालूरोनिक एसिड इंजेक्ट करता है या पेरीआर्टिकुलर एनेस्थेटिक नाकाबंदी करता है।जब प्युलुलेंट सूजन प्रक्रियाओं का पता लगाया जाता है, तो दवाओं के साथ उपचार को घुटने के जोड़ को औषधीय समाधान (लैवेज) से धोने की प्रक्रिया के साथ जोड़ा जाता है।

घुटने के क्षेत्र में दर्द के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप दुर्लभ मामलों में किया जाता है, ज्यादातर उन्नत स्थितियों में।

घुटने के दर्द के लिए व्यायाम चिकित्सा

अक्सर, घुटने में दर्द का अनुभव होने पर विशेषज्ञ चिकित्सीय व्यायाम करने की सलाह देते हैं।नियमित रूप से सरल व्यायाम करने से, रोगी जोड़ की मोटर गतिविधि को जल्दी से बहाल कर सकता है, दर्द से राहत दे सकता है और शरीर के इस हिस्से पर इष्टतम भार प्रदान कर सकता है।ये लाभकारी प्रभाव मांसपेशियों की टोन में सुधार करके प्राप्त किए जाते हैं।आप 8-10 सत्रों के बाद वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।भौतिक चिकित्सा के दौरान किसी भी अचानक होने वाली हलचल को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित व्यायाम घर पर करने के लिए उपयुक्त हैं:

• रोगी "लेटने" की स्थिति लेता है और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाता है।इसके बाद, वह निचले छोरों की अंगुलियों का वैकल्पिक लचीलापन और विस्तार करता है;
• "लेटने" की स्थिति में, आपको अपने पैरों को सीधा करने की आवश्यकता है।इसके बाद, रोगी अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाता है, उन्हें फर्श के करीब लाने की कोशिश करता है;
• "लेटने" की स्थिति में और पैरों को फैलाकर, रोगी को अपने पैर की उंगलियों को घुटने के जोड़ की ओर बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए;
• रोगी "झूठ बोलने" की स्थिति लेता है।फिर वह दोनों हाथों को घुटने के नीचे रखता है और धीरे-धीरे अंग को मोड़ने की कोशिश करता है।इस मामले में, घुटने को छाती की ओर आसानी से उठाया जाना चाहिए;
• "लेटने" की स्थिति में, साइकिल चलाने के समान अपने पैरों से हरकत करना आवश्यक है।

रोकथाम के उपाय

जैसे प्रश्न: "यदि आपके घुटने की नस में दर्द हो तो क्या करें? ", या "यदि लंबी सैर के बाद आपके घुटनों में दर्द हो तो क्या उपाय करें? " यदि आप सरल निवारक उपायों का पालन करते हैं तो उनकी प्रासंगिकता खो जाएगी।इसमे शामिल है:

• घुटने की चोट के बाद संक्रामक प्रक्रियाओं और स्थितियों का उन्मूलन एक पेशेवर विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए;
• पुरानी या वंशानुगत प्रकृति (गाउट, मधुमेह, टॉन्सिलिटिस) की रोग प्रक्रियाओं को समाप्त करना अनिवार्य है;
• आहार से अत्यधिक मीठे, नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, साथ ही मादक पेय पदार्थों को हटाकर सामान्य वजन बनाए रखें;
• मध्यम व्यायाम में संलग्न रहें;
• वर्ष में एक बार, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स लें और किसी विशेषज्ञ से जांच कराएं;
• स्वस्थ नींद के नियमों का पालन करें;
• प्रतिदिन लगभग 2-3 लीटर स्थिर पानी लें;
• हाइपोथर्मिया की किसी भी संभावना को खत्म करें;
• केवल आरामदायक जूते और कपड़े पहनें;
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचें।